Тренування вдома
Програма тренувань вдома — під твоє обладнання
Не треба шукати готовий план і підлаштовуватися під нього. trix питає, що в тебе є вдома — нічого, гантелі, резинки чи турнік, — скільки днів на тиждень ти можеш тренуватись, і складає програму саме під це.
Отримати програму в Telegram → Безкоштовно · без реклами · відкритий код
Під будь-яке обладнання
Тільки власна вага, пара гантелей, еспандери, турнік — програма використовує те, що є. Якщо сьогодні доступ до обладнання інший, кнопка «не мій зал сьогодні» замінить вправи на доступні.
Правильна техніка
Для кожної вправи — фото початку й кінця руху та 3–5 коротких кроків українською. Можна надіслати відео підходу, і AI дасть 2–3 конкретні підказки щодо техніки.
Прогрес удома теж можливий
Щоденник підходів у міні-застосунку, автоматична прогресія повторів і ваги, розвантажувальні тижні. Карта тіла показує, які м'язи ти навантажуєш, а які пропускаєш.
Збалансований план
Програма сама стежить, щоб груди й спина, квадрицепс і задня поверхня стегна отримували співмірне навантаження, і додає вправу, якщо чогось бракує.
Нагадування
У дні тренувань бот пише першим, а таймер відпочинку надішле сповіщення в Telegram, коли час на наступний підхід.
Часті питання
Скільки разів на тиждень тренуватись удома?
Скільки тобі реально зручно: trix складає програму на 2–6 днів і розподіляє м'язи так, щоб вони встигали відновлюватися.
Можна без жодного обладнання?
Так, програма може бути повністю з власною вагою: присідання, випади, віджимання, планки, ягідний місток та інші вправи з поступовим ускладненням.
Скільки часу займає тренування?
Ти сам вказуєш тривалість сесії, і кількість вправ підбирається під неї — від коротких 30-хвилинних тренувань.
Що робити, якщо вправа не підходить?
Її можна замінити в один дотик на альтернативу з того ж м'яза або ввести свою — застосунок запам'ятає заміну.
Отримати програму в Telegram →